BRING DICH IN FORM. JETZT!
Stärkt das Herz- und Kreislaufsystem.
EINFACH ABER EFFEKTIV!
Ideal für Cardiotraining und Muskelaufbau.
Gesundheit und Spass!
Gelenke schonen, Kalorienverbrauch ankurbeln.
Kennst du das?
Nie hat Trainieren und Fitwerden so viel Spaß gemacht
Dein Trampolin ist aufgebaut? Du steckst in Sportklamotten? Dann kann es losgehen! Egal, ob du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, dein Herz-Kreislauf-System trainieren oder deinen Gleichgewichtssinn schulen willst – mit Jumping Fitness kannst du all deine Trainingsziele erreichen. Für Einsteiger wie für Profis gilt jedoch: Jedes Training sollte immer gut durchdacht und geplant sein.
Das erwartet dich im Basic-Kurs
Jumping Fitness kannst du auf deinem eigenen Trampolin zu Hause ausführen. Wir bieten dir mit unseren Workouts ein durch einen Jumping-Fitness-Mastertrainer angeleitetes Training zu toller Musik. Bevor du loslegst, möchte ich dir aber noch kurz aufzeigen, was dich im Programm erwartet:
- Wir starten mit Antonia Westphal und »Erklärung der Grundschritte«. Dazu gehören auch die richtige Grundposition und die Sprungtechnik.
- Außerdem findest du ein umfangreiches Basic-Workout und ein Advanced-Workout. Der Unterschied besteht zum einen in der Länge, zum anderen auch in der Anzahl der Schrittfolgen und -kombinationen sowie des Tempos. Jedes Workout startet mit einem Warm-up und mobilisierenden Übungen auf dem Trampolin.
- Abhängig vom Schwierigkeitsgrad des Workouts liegt der Fokus im Hauptteil auf Ausdauer, Kraft, Koordination oder Schnelligkeit, wobei es zahlreiche Kombinationsmöglichkeiten gibt.
- Jedes Workout endet mit einem Cool-down und einem kurzen Stretching.
- Zusätzlich bieten wir dir von jedem Workout auch ein Kurzprogramm an. Das Kurzprogramm enthält wie die langen Workouts die Mobilisation, das Warm-up, einen verkürzten Hauptteil und ein Cooldown inklusive Stretching.
Noch einmal alle Vorteile auf einen Blick
Darum ist das Training auf dem Mini-Trampolin so gesund!
- Regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Trampolin haben vielseitige positive Auswirkungen auf den Körper und die Gesundheit. 20 bis 45 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche reichen aus, um etwas für deine Fitness und Gesundheit zu tun.
- Durch die leichten Federungen werden das Nervensystem und die Durchblutung der Muskeln und Gelenke angeregt. Dir wird nicht nur wärmer, dein gesamter Körper wird durch den erhöhten Blutfluss mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt. Die Produktion weißer und roter Blutkörperchen steigt an. Da die roten Blutkörperchen das Transportmittel für Sauerstoff sind, wird auch dein Gehirn optimal mit frischer Energie versorgt und ist dadurch leistungsfähiger.
- Auch zum Stressabbau solltest du auf dein Trampolin steigen. Bereits in den ersten Minuten beginnt dein Körper mit der Produktion des Botenstoffes für das sogenannte Glückshormon Serotonin. Zeitgleich wird das Stresshormon Adrenalin abgebaut und es stellt sich eine hemmende Wirkung auf die Energiezentralen Hypophyse, Schilddrüse und Nebennierendrüse ein, die für die Produktion von Stresshormonen zuständig sind.
- Die erhöhte Durchblutung der Muskulatur löst Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich und wirkt so schnell und effektiv gegen Rückenschmerzen. Auch bei Problemen mit den Bandscheiben wird sogar leichtes Auf- und Abschwingen empfohlen. Die Druck- und Zugbewegungen befeuchten und ernähren die sonst unbewegten Bandscheiben.
- Während des Trainings leistet dein Stoffwechsel Höchstarbeit und kurbelt die Fettverbrennung und den Lymphfluss an. Deine Stoffwechselwerte, dein Cholesterinwert, deine Blutfette verbessern sich und dein Immunsystem wird gestärkt.
- Mit Kraft gegen Hohlkreuz und Rundrücken: Denn mit jeder Bewegung, die ausgeführt wird, ziehen sich Teile der Muskulatur zusammen, sie kontrahieren und werden dadurch gekräftigt. Sind einzelne Muskeln im Vergleich zu ihrem Gegenspieler zu schwach ausgebildet, kann es durch sogenannte muskuläre Dysbalancen zu Haltungsschwächen kommen wie Rundrücken oder Hohlkreuz. Aber auch bereits angeborene Haltungsschäden wie O-Beine oder eine Skoliose können abgemildert werden. Mit Jumping Fitness kannst du den Körper vielfältig kräftigen und so muskulären Dysbalancen vorbeugen.
- Training für Gehirn und Nervenbahnen: Durch regelmäßige Jumping-Fitness-Einheiten trainierst du die Koordinationsfähigkeit zwischen Muskeln, Nerven und Gehirn. Du wirst feststellen, dass deine Alltagsbewegungen flexibler und reaktionsschneller sind und das Risiko, mit dem Fuß umzuknicken oder zu stürzen, sich verringert. Auch die Reizweiterleitung innerhalb eines Muskels, die sogenannte intramuskuläre Kommunikation, und die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen einzelnen Muskeln, die intermuskuläre Kommunikation, wird verbessert. So sorgst du mit dem Training für ökonomische und schnelle Bewegungen auch im Alltag.
- Für mehr Gleichgewicht und Stabilität im Alltag: Der flexible Untergrund, den das Trampolintuch bildet, stellt den gesamten Körper vor einige
Herausforderungen. Speziell die in einer Jumping-Fitness-Einheit enthaltenen Balanceübungen schulen den im Ohr liegenden Gleichgewichtssinn und die den passiven Bewegungsapparat stabilisierende Tiefenmuskulatur. Bei jeder Landung auf dem flexiblen Trampolintuch wird außerdem das propriozeptive Muskel-Nerven-System trainiert, das vor allem die Fußgelenke vor dem Umknicken schützt. - Aktiv gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden: Langfristig stärkt ein Herz-Kreislauf-Training auf dem Trampolin die Gefäße und den Herzmuskel. Je schlagkräftiger der Herzmuskel ist, desto weniger Schläge müssen pro Minute ausgeführt werden, um die gleiche Menge Blut durch den Körper zu befördern. Auf Dauer werden so der Ruhepuls und der Blutdruck abgesenkt.
- Osteoporose und Arthrose haben keine Chance: Auch Sehnen, Bänder, Knochen, Knochengewebe und Gelenke profitieren von regelmäßigem Training auf dem Trampolin. Insbesondere die schnellen Muskelfasern der Skelettmuskulatur werden durch die reaktionsschnellen Bewegungen gefordert und gefördert. Die Zugbewegungen, die die Muskulatur bei der Kontraktion auf die Knochen ausüben, regen diese zur Produktion neuen Knochenmaterials an und beugen so Osteoporose vor. Um die Gelenke vor einer erhöhten Reibung und Abnutzung zu schützen, befindet sich zwischen den gelenkbildenden Knochen die Gelenkschmiere, die sogenannte Synovialflüssigkeit, die während des Trainings mit Nährstoffen versorgt wird. Somit beugt das Trampolinspringen nicht nur Arthrose vor, sie kann, wie wissenschaftliche Studien beweisen, sogar gestoppt werden. Zusätzlich hilft der weiche Untergrund, den das Sprungtuch des Trampolins bildet, Stauchungen in den Gelenken und der Wirbelsäule auf ein Minimum zu reduzieren.
- Für ein starkes Bindegewebe: Zu guter Letzt sorgt Jumping Fitness dafür, dass auch die Faszien – das sind Bindegewebsstrukturen, die unseren ganzen Körper durchziehen – gestärkt werden. Sie sorgen dafür, dass sämtliche Organe am richtigen Platz gehalten werden, die Muskeln in Form bleiben und auch Knochen, Gelenke und deren Bandstrukturen stabil bleiben. Dadurch kann beispielsweise der Beckenboden gestärkt und so einer schwachen Blase oder Stressinkontinenz vorgebeugt werden.
DIE GESUNDHEIT GEHT VOR
Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du sicherstellen, dass du bei guter Gesundheit bist und keine akuten Verletzungen vorliegen. Solltest du schwanger sein oder einen Herzschrittmacher tragen, rate ich dir, zum Schutz deiner eigenen Gesundheit auf Jumping Fitness zu verzichten.
Bist du dir nicht sicher, ob du Jumping Fitness ausführen darfst, konsultiere bitte einen Arzt.
Gutes Equipment ist genauso wichtig für ein sicheres und erfolgreiches Training wie deine Gesundheit. Sorge dafür, dass das Trampolin korrekt aufgebaut und der Rahmen gut verschraubt ist. Das Trampolin sollte auf ebenem Untergrund stabil stehen und nicht wackeln.
Stelle sicher, dass du etwas zu trinken sowie ein Handtuch am Trampolin hast und geeignete Sportkleidung und Sportschuhe trägst.
